Bei Body Pump führst du mit Lang- und Kurzhanteln verschiedene Übungen zu Musik aus, um deine Muskelkraft und Fitness zu verbessern. Für jede Muskelgruppe werden separate Übungen geplant, wobei die Musik das Tempo bestimmt. Die Standardbestandteile eines BodyPump sind das Aufwärmen, Kniebeugen, Brust, Rücken, Trizeps, Bizeps, Ausfallschritte, Schultern, Bauchmuskeln und schließlich ein Cooling Down.