Die Cold Plunge Experience beginnt mit der Erklärung der Kaltwassertherapie und ihrer Vorteile. Im Anschluss führt Mike Sie durch eine Atemübung zur Vorbereitung auf den Kälteeinbruch selbst. Der kalte Sprung wird mit der Absicht geführt, dass jede Person eine dreiminütige Sitzung im Wasser absolviert. Die Sitzungen werden sicher und sinnvoll von einem geschulten und zertifizierten Instruktor durchgeführt. Nach dem kalten Sprung gibt es Aufwärmübungen und Atemübungen gefolgt von einer Frage & Antwort. Die Sitzungsdauer hängt von der Anzahl der Personen und dem Erfahrungsgrad jedes Kältekolbens ab.